Статья о том, как мышцы растут и как тренироваться новичкам. Описаны базовые упражнения на грудь, спину и плечи.

Статья о принципах фитнес-питания, включающая в себя комбинацию белков и углеводов, плотный завтрак, использование протеиновых батончиков и употребление сладкого для набора веса. Статья также советует носить еду с собой и придерживаться режима питания каждые 3 часа.